Comment vous nourrir quand vous allaitez ?
Une alimentation variée et équilibrée
Pendant l'allaitement, comme au cours des neuf mois de grossesse, c’est vous qui fournissez à votre bébé tous les nutriments dont il a besoin. Il est donc important de conserver une alimentation variée et équilibrée. Le Laboratoire Gallia vous aide à suivre le bon régime alimentaire.
Des nutriments à privilégier
Durant l'allaitement, il est plus que jamais important d'avoir une alimentation variée et équilibrée pour couvrir vos besoins et ceux de votre bébé. Les aliments doivent notamment apporter suffisamment d’eau, de calcium, de vitamine D, de fer, d’iode, d’acides gras essentiels, de protéines… En effet toutes les vitamines et minéraux sont indispensables. Faisons le point.
L’iode
Pendant l’allaitement, l’iode joue un rôle particulièrement important pour le bon développement de votre bébé. Vous devez donc veiller à ne pas en manquer.
Des besoins plus importants
Si vous allaitez, vos besoins en iode sont plus importants. Cet oligoélément précieux, indispensable au bon fonctionnement de la thyroïde, intervient également dans le développement du cerveau de votre bébé.
Les aliments riches en iode
Pour ne pas manquer d’iode, votre alimentation joue un rôle primordial. Optez donc pour le poisson de mer, les crustacés ou les moules (et prenez soin de bien cuire ces aliments, pour éviter les risques d’infections alimentaires.) Vous trouverez aussi de l’iode dans le sel iodé (attention à bien choisir du sel iodé lorsque vous faîtes vos courses), les produits laitiers, le lait ou les œufs.
Vos besoins en AGE
Durant toute la période où vous allaitez votre enfant, votre alimentation doit être aussi équilibrée et variée que possible. Vous devez notamment veiller à ne pas manquer d’acides gras essentiels (AGE).
L’importance des AGE pendant l’allaitement.
Le lait maternel est idéal pour votre enfant. Cependant, pour qu’il renferme suffisamment d’AGE, vous devez veiller à équilibrer votre alimentation. Ces derniers jouent, en effet, un rôle important dans le bon développement du système nerveux de votre bébé. Un déficit pourrait ainsi provoquer certaines pathologies comme une réduction de l’acuité visuelle ou encore des problèmes de desquamation de la peau.
Où les trouver ?
Pour que votre lait ne manque pas de ces précieux acides gras essentiels, vous devez en consommer régulièrement. Optez, pour cela, pour les huiles de colza, de noix et pour les poissons gras comme le saumon ou la sardine. Bien sûr, si votre alimentation vous semble carencée, n’hésitez pas à en parler à votre médecin, qui vous prescrira, si nécessaire, un complément alimentaire.
L’hydratation
Le lait maternel est le meilleur qui soit pour votre enfant et l’allaitement est un geste naturel. Peut-être vous posez-vous, néanmoins, quelques questions sur le sujet… Faut-il notamment boire plus d’eau pour augmenter la production de lait ? Nous allons vous éclairer.
De l’eau à volonté
La quantité d’eau que vous buvez chaque jour n’influe pas sur la quantité de lait que vous produisez pour votre bébé. L’essentiel est de boire à votre soif. Il est donc inutile de vous forcer. Suivez simplement les règles habituelles et buvez au moins 1,5 litre par jour. Vous pouvez pour cela boire de l’eau plate ou gazeuse ou encore des tisanes, du lait selon vos préférences.
Les autres boissons
Outre l’eau et les tisanes que vous pouvez consommer à volonté, nous vous conseillons de limiter votre consommation de café (que vous pouvez remplacer par du décaféiné), mais aussi de jus de fruits et de sodas en tous genres. Un excès de sucre pourrait en effet vous faire prendre du poids. Bien sûr, la consommation d’alcool est à exclure durant toute la période de l’allaitement.
La vitamine D pendant l'allaitement
C'est une vitamine très importante notamment pendant l'allaitement, car elle permet entre autre la fixation du calcium. Elle aide ainsi au développement d'une bonne ossature.
Pour la fixation du calcium de votre enfant
La vitamine D est essentielle car elle permet d’augmenter l’absorption du calcium et sa fixation sur les os. Le lait maternel n'en contient toutefois pas suffisamment pour couvrir les besoins de votre bébé. Votre pédiatre prescrira donc systématiquement des suppléments de vitamine D (généralement sous forme de gouttes) à votre enfant.
Où trouver la vitamine D ?
Une partie de la vitamine D est fabriquée sous l’action des rayons du soleil sur votre peau. Vous la trouvez également en faible quantité dans les poissons, les produits laitiers enrichis en vitamine D...
Le rôle des compléments alimentaires et des suppléments médicamenteux
Vous avez beau avoir une alimentation variée et équilibrée, il peut arriver que vos besoins ne soient pas couverts pour tous les nutriments (vitamines, minéraux, acides gras essentiels, DHA…). Les compléments alimentaires ou les suppléments médicamenteux peuvent être alors une solution pour éviter les carences.
Combler une carence
Les compléments alimentaires ou suppléments médicaments servent à combler une carence en vitamines, minéraux, acides gras essentiels…. Les femmes enceintes ou allaitantes peuvent en bénéficier pour couvrir les besoins de leurs enfants et les leurs. Ne pratiquez pas l'automédication : vous risquez une surdose de certains nutriments avec des conséquences néfastes. Demandez toujours conseil à votre médecin.
Garder une alimentation équilibrée et variée
Le plus important, lorsque vous allaitez, est de garder une alimentation variée et équilibrée. Cependant, cela n’élimine pas totalement les risques de carences. La vitamine D, très peu présente dans les aliments, par exemple, est pourtant essentielle à la fixation du calcium. Elle est alors souvent prescrite en suppléments médicamenteux. Du fer peut également vous être administré.
Docteur Corine Rebelle,
Médecin généraliste
Intervention d'expert 'Le rôle des compléments alimentaires'
« Bien allaiter, c’est aussi bien manger. Mais si votre ration alimentaire, pour une raison particulière, est insuffisante, vous pouvez vous aider des compléments alimentaires contenant Fer, Iode, Vitamine B9 et B12, et Omega3. Le Fer se retrouve surtout dans la viande rouge et les légumes secs, l’iode dans le poisson, les vitamines B dans une alimentation variée, et les Omega 3 dans le poisson. Cependant, ces denrées alimentaires peuvent être tout à fait inutiles si vos menus répartis sur 3 à 4 repas sont équilibrés. Par contre, vous manquerez toujours de vitamine D et votre médecin en prescrira à votre bébé »
Sondage
Le saviez-vous ? Pendant votre grossesse, vos besoins alimentaires changent et vous avez des besoins spécifiques en nutriments. Lors de votre grossesse, avez-vous consommé des compléments alimentaires destinés aux femmes enceintes ?
Docteur Corine Rebelle,
Médecin généraliste
Intervention d'expert 'Les besoins en AGE'
« Si vous allaitez encore après 3 mois, ne vous interdisez pas les céréales, les huiles, le poisson, les olives, les fruits secs … tous ces aliments riches en AGE (Acides Gras Essentiels) qui, d’après les derniers travaux scientifiques, éviteraient cette lassitude et cette tendance à la déprime retrouvée chez les jeunes mamans. Il vaut mieux un bon plat de féculents avec des olives et du poisson frais ou fumé qu’une salade mal équilibrée ! Et pas de sandwich en faisant les courses ou de repas frugal pris debout sur le pouce… »
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