Le point sur votre poids après l'accouchement
Votre poids pendant l'allaitement
Allaiter ne nécessite pas forcément de manger plus. Tout comme pendant la grossesse, il est inutile de manger pour deux. Le Laboratoire Gallia vous aide à conserver une alimentation variée et équilibrée. Des conseils essentiels
pour trouver le bon poids durant l'allaitement.
Un retour progressif à votre poids antérieur
Ne tentez pas de perdre les kilos de la grossesse pendant l'allaitement. Consacrez-vous plutôt à votre nouveau-né et oubliez les régimes. Le retour à votre ancienne silhouette se fera petit à petit. L'allaitement favorise d'ailleurs une perte de poids continue. Effectivement votre corps brûle de nombreuses calories pour fabriquer le lait maternel.
Votre rythme alimentaire pendant l’allaitement
Durant toute la période de l’allaitement, il est important de prendre soin de votre alimentation. Voici nos conseils pour un rythme alimentaire adapté.
Enrichir votre lait
La qualité de votre lait dépend notamment de la qualité de votre alimentation. Se nourrir de façon variée et équilibrée est donc encore plus important que d’habitude.
Comment vous nourrir ?
Tout comme lors de votre grossesse, allaiter votre bébé ne nécessite pas de manger pour deux. Votre alimentation doit surtout être aussi variée et équilibrée que possible. Privilégiez donc les fruits, légumes, laitages, céréales sans oublier le poisson et la viande. Bien sûr, conservez un rythme de 3 ou 4 repas par jour afin de répartir correctement vos apports. Pendant cette période, sachez aussi que les régimes sont fortement contre-indiqués.
Les effets de l’allaitement
Comme beaucoup de jeunes mamans, vous avez sans doute quelques kilos à perdre après votre accouchement. L’allaitement favorise t-il vraiment la perte de poids ? Nous allons vous éclairer sur la question.
Allaiter fait-il maigrir ?
Parmi les nombreux bénéfices de l’allaitement maternel pour la santé de l’enfant et de sa mère, certaines études rapportent que l’allaitement maternel facilite une perte de poids de la mère plus rapide dans les 6 premiers mois suivant l’accouchement (Source : PNNS allaitement maternel, les bénéfices pour la santé de l’enfant et de la mère, 2005).
Pas de régime
Pendant l’allaitement, les régimes amaigrissants sont contre-indiqués. Votre alimentation doit être variée et équilibrée afin de garantir, à votre enfant comme à vous-même, les apports nutritionnels dont vous avez besoin chaque jour. Le retour à votre poids antérieur se fera progressivement et en douceur. Dès que vous le pouvez et avec accord de votre médecin, reprenez une légère activité physique : pourquoi pas une ballade quotidienne avec bébé ?
Les régimes
Pendant votre grossesse, mais aussi après votre accouchement, vous devez adopter une alimentation adaptée. Hors de question, cependant, de vous lancer dans une diète déséquilibrée. Vous avez besoin d’une alimentation variée et équilibrée…
Pendant l’allaitement
Maintenant que bébé est là, il vous reste probablement quelques kilos en trop que vous aimeriez bien voir disparaitre. Continuez à manger variée et équilibrée. C’est en général 4 mois après votre accouchement, que vous pourrez reprendre une activité physique qui sera progressive, surtout si vous allaitez. Avant cette date, vous pourrez vous balader avec bébé. La marche est un très bon exercice et permettra à bébé de découvrir son environnement extérieur.
Eviter les carences
Les régimes reposent, le plus souvent, sur une consommation excessive d’un type d’aliment (hyper protéiné) ou sur la privation (hypocalorique), ce qui peut provoquer des carences. Ils sont donc à déconseiller si vous allaitez.
Retour au poids antérieur à votre grossesse
Vous désirez retrouver votre ligne « d’avant bébé » tout en restant en forme ? Voici tous nos conseils.
Un équilibre alimentaire
Pour retrouver votre poids de forme, évitez les régimes. Continuez à vous nourrir de façon équilibrée et variée. Faites la part belle aux poissons, viandes maigres, céréales, fruits, légumes et laitages allégés. Evitez aussi de consommer trop de graisses cuites, de sucreries et biscuits.
Reprise d’une activité physique
Une fois que vous aurez eu l’accord de votre médecin vous pourrez reprendre le sport progressivement. Quelques exercices de gym douce bien ciblés vous aideront alors à retonifier votre silhouette, tout en vous aidant à vous affiner. Surtout, laissez du temps à votre corps, le retour au poids antérieur à la grossesse doit être envisagé sur un rythme très lent et progressif.
Docteur Corine Rebelle,
Médecin généraliste
Intervention d'expert vidéo 'Le poids, à suivre après la grossesse '
Le retour au poids antérieur à l’accouchement est une préoccupation courante chez les mères. Le Dr Corine Rebelle vous explique commet perdre du poids en douceur et sans risque pour votre santé.
La taille de votre nouveau-né
La croissance en taille, dite « staturale », est un véritable témoin de la santé générale de votre enfant.
Le poids de votre nouveau-né
La courbe de poids de votre enfant se présente sous forme d’un graphique avec l'âge sur une ligne horizontale et les kilos sur une ligne verticale. Tout en restant dans la zone moyenne (partie grisée), la courbe peut se situer au dessus ou en dessous.
