- Bien vous nourrir quand vous allaitez
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Comment vous nourrir si vous allaitez ?
- Bien vous nourrir si vous n’allaitez pas
- Tisser des liens au moment du repas
- Vous allaitez votre bébé
- La diversification alimentaire
- Les troubles digestifs
Le poids : à suivre après la grossesse
Les kilos superflus
Le surpoids habituel après l’accouchement est en moyenne de 2 ou 3 kilos. Alors si comme beaucoup de femmes, quelques rondeurs subsistent encore 3 mois après la naissance de votre bébé, ne vous tracassez pas.
Une bonne hygiène de vie
Pour retrouver votre poids de forme, quelques règles de base suffisent : mangez équilibré et n’oubliez pas de vous remettre doucement au sport, après avoir obtenue l’autorisation de votre médecin. C’est le bon moment ! Exercer une activité sportive aidera votre corps à retrouver son tonus. Bien sûr, il faut aussi lui laisser le temps de se remettre de la grande aventure de la grossesse. Encore un peu de patience et vous retrouverez votre silhouette.…
Votre rythme alimentaire pendant l’allaitement
Durant toute la période de l’allaitement, il est important de prendre soin de votre alimentation. Voici nos conseils pour un rythme alimentaire adapté.
Enrichir votre lait
La qualité de votre lait dépend notamment de la qualité de votre alimentation. Se nourrir de façon variée et équilibrée est donc encore plus important que d’habitude.
Comment vous nourrir ?
Tout comme lors de votre grossesse, allaiter votre bébé ne nécessite pas de manger pour deux. Votre alimentation doit surtout être aussi variée et équilibrée que possible. Privilégiez donc les fruits, légumes, laitages, céréales sans oublier le poisson et la viande. Bien sûr, conservez un rythme de 3 ou 4 repas par jour afin de répartir correctement vos apports. Pendant cette période, sachez aussi que les régimes sont fortement contre-indiqués.
Les effets de l’allaitement
Comme beaucoup de jeunes mamans, vous avez sans doute quelques kilos à perdre après votre accouchement. L’allaitement favorise t-il vraiment la perte de poids ? Nous allons vous éclairer sur la question.
Allaiter fait-il maigrir ?
Parmi les nombreux bénéfices de l’allaitement maternel pour la santé de l’enfant et de sa mère, certaines études rapportent que l’allaitement maternel facilite une perte de poids de la mère plus rapide dans les 6 premiers mois suivant l’accouchement (Source : PNNS allaitement maternel, les bénéfices pour la santé de l’enfant et de la mère, 2005).
Pas de régime
Pendant l’allaitement, les régimes amaigrissants sont contre-indiqués. Votre alimentation doit être variée et équilibrée afin de garantir, à votre enfant comme à vous-même, les apports nutritionnels dont vous avez besoin chaque jour. Le retour à votre poids antérieur se fera progressivement et en douceur. Dès que vous le pouvez et avec accord de votre médecin, reprenez une légère activité physique : pourquoi pas une ballade quotidienne avec bébé ?
Les régimes
Pendant votre grossesse, mais aussi après votre accouchement, vous devez adopter une alimentation adaptée. Hors de question, cependant, de vous lancer dans une diète déséquilibrée. Vous avez besoin d’une alimentation variée et équilibrée…
Pendant l’allaitement
Maintenant que bébé est là, il vous reste probablement quelques kilos en trop que vous aimeriez bien voir disparaitre. Continuez à manger variée et équilibrée. C’est en général 4 mois après votre accouchement, que vous pourrez reprendre une activité physique qui sera progressive, surtout si vous allaitez. Avant cette date, vous pourrez vous balader avec bébé. La marche est un très bon exercice et permettra à bébé de découvrir son environnement extérieur.
Eviter les carences
Les régimes reposent, le plus souvent, sur une consommation excessive d’un type d’aliment (hyper protéiné) ou sur la privation (hypocalorique), ce qui peut provoquer des carences. Ils sont donc à déconseiller si vous allaitez.
Retour au poids antérieur à votre grossesse
Vous désirez retrouver votre ligne « d’avant bébé » tout en restant en forme ? Voici tous nos conseils.
Un équilibre alimentaire
Pour retrouver votre poids de forme, évitez les régimes. Continuez à vous nourrir de façon équilibrée et variée. Faites la part belle aux poissons, viandes maigres, céréales, fruits, légumes et laitages allégés. Evitez aussi de consommer trop de graisses cuites, de sucreries et biscuits.
Reprise d’une activité physique
Une fois que vous aurez eu l’accord de votre médecin vous pourrez reprendre le sport progressivement. Quelques exercices de gym douce bien ciblés vous aideront alors à retonifier votre silhouette, tout en vous aidant à vous affiner. Surtout, laissez du temps à votre corps, le retour au poids antérieur à la grossesse doit être envisagé sur un rythme très lent et progressif.
Docteur Corine Rebelle,
Médecin généraliste
Intervention d'expert vidéo 'Le poids, à suivre après la grossesse '
Le retour au poids antérieur à l’accouchement est une préoccupation courante chez les mères. Le Dr Corine Rebelle vous explique commet perdre du poids en douceur et sans risque pour votre santé.
Sa taille
La taille est un élément essentiel du développement de votre bébé : elle témoigne en effet de sa bonne santé.
Son poids
Lors de chaque visite médicale, votre médecin vérifie la taille, mais aussi le poids de votre bébé.
