- Adapter son alimentation
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- Les précautions à prendre
- Vos trucs et astuces malins
- Quiz: L'alimentation de la femme enceinte
Nos conseils pour des menus adaptés
Des menus adaptés
La grossesse est un moment clef pour améliorer et équilibrer votre alimentation, si elle ne l’était pas déjà auparavant. Vous êtes le bâtisseur de votre futur bébé ! Mais quel type de repas devez-vous privilégier ? Il n’est pas toujours facile de savoir s’y prendre... Pour vous aider à y voir plus clair, voici quelques exemples de menus équilibrés et riches en nutriments différents.
Découvrez un menu type :
Salade pommes amandes céleri
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1 céleri
2 pommes boskop
Le jus d’un demi citron
1 cuillère à café de vinaigre de pomme
2 cuillères à soupe d’huile de noix
2 cuillère à soupe d’amandes effilées
2 branches de persil
Cabillaud tomates et haricots verts
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Familial
Abordable
Facile
6 tranches de cabillaud de 150 g chacune
1 c. à soupe de graines de fenouil
250 g de tomates séchées
1 kilo de haricots verts
15 cl de bouillon de légumes
40 g d’huile d’olive
sel, poivre
Scones à la crème et aux fraises
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Côté marche
225 g de farine
150 g de crème fraîche épaisse
50 g de beurre mou
1 pot de yaourt
1 jaune d’œuf
4 à 5 fraises
1 cuill. à café de levure chimique
1 cuill. à café de sucre en poudre
½ cuill. à café de sel
Docteur Carole Rougé,
Docteur en nutrition
Intervention d'expert 'Vos repas équilibrés'
« Manger varié et équilibré, n’est pas toujours chose facile, surtout lorsque l’on est enceinte. Voici quelques conseils utiles pour vous aider à couvrir au mieux vos besoins nutritionnels :
- Consommer 5 fruits et/ou légumes par jour
- Consommer du pain et autres aliments céréaliers, pomme de terre et légumes secs à chaque repas et selon l’appétit
- Consommer du lait et des produits laitiers 3 fois par jour
- Consommer de la viande, du poisson et des produits de la pêche ou œufs 1 à 2 fois par jour
- Limiter la consommation de matières grasses ajoutées
- Limiter la consommation de produits sucrés
- Limiter la consommation de sel
- L’eau à volonté, au minimum 1 litre et demi par jour
- 3 repas par jour, éventuellement complétés par une collation »
Le diabète gestationnel
Le diabète gestationnel, aussi appelé diabète de grossesse touche 6 à 8% des femmes au cours du 2ème et 3ème trimestre*.
Le rôle des compléments alimentaires
Normalement, une alimentation équilibrée contient tous les nutriments nécessaires à votre santé et au bon développement de votre bébé.
