- Adapter son alimentation
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Pourquoi changer votre alimentation ?
- Des besoins spécifiques
- Les précautions à prendre
- Vos trucs et astuces malins
- Quiz: L'alimentation de la femme enceinte
Pourquoi changer votre alimentation ?
Vous venez juste d’apprendre que vous êtes enceinte et déjà, vous allez peut-être devoir changer certaines de vos habitudes alimentaires. Mais c’est pour la bonne cause : votre alimentation contribue à votre bonne santé et à la croissance harmonieuse de votre bébé.
Le grand chamboulement
L’aventure de la grossesse est un véritable bouleversement dans votre corps. Au cours du premier trimestre, votre appétit va par exemple augmenter. Vous pouvez aussi être sujette à des fringales. Les problèmes de nausées ou de remontées acides sont également très fréquents. Adapter votre alimentation vous permettra de gérer au mieux ces petits désagréments.
Des besoins décuplés
Dès lors que vous êtes enceinte vos besoins nutritionnels changent. Votre organisme va mettre en réserve des nutriments nécessaires au développement de votre bébé. Chaque jour, votre alimentation doit ainsi couvrir ses besoins nutritionnels mais aussi les vôtres. C’est donc le moment idéal pour prendre de bonnes habitudes !
Accompagner le changement avec des compléments alimentaires
Ce n’est pas toujours facile d’avoir une alimentation parfaitement équilibrée au quotidien même si on sait ce qu’il faut faire. Parlez en votre médecin ou votre pharmacien, il vous conseillera en fonction de vos besoins spécifiques sur les solutions existantes en terme de compléments alimentaires.
Docteur Carole Rougé,
Docteur en nutrition
Intervention d'expert 'Pourquoi changer votre alimentation'
« Pour tout adulte, le rythme alimentaire est de 3 repas par jour, avec une alimentation proche des repères de consommation du PNNS (Programme National Nutrition Santé). Pendant la grossesse, le rythme alimentaire ne change pas vraiment. Néanmoins, les 3 repas peuvent être complétés éventuellement par un goûter. Si l’alimentation de la future maman n’est pas variée et équilibrée, la grossesse est le bon moment pour acquérir de bonnes habitudes alimentaires.
En effet, on sait combien l’alimentation participe au bon état de santé de la mère et au bon développement de bébé. Durant la grossesse, certaines substances sont à éviter (boissons contenant de la caféine, les poissons ayant des teneurs élevés en méthylmercure (espadon, marlin, siki), les aliments à base de soja (contenant des phyto-estrogènes) voire à bannir (l’alcool, le foie ou produits à base de foie). Pour éviter tout risque infectieux (listériose, toxoplasmose, salmonellose…) néfaste pour votre bébé, légumes et fruits crus doivent être tous bien lavés et épluchés avant d’être consommés, les viandes, poissons et œufs doivent être consommés bien cuits, le lait et les produits laitiers doivent être consommés pasteurisés, certaines charcuteries ainsi que les coquillages crus, les poissons ou viandes crues sont fortement déconseillés. Enfin, la consommation de margarine enrichie en phytostérols est déconseillée. »
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Des besoins nutritionnels spécifiques
Nutriments énergétiques, vitamines, sels minéraux et oligo-éléments : vous et votre bébé avez des besoins nouveaux et très spécifiques.
Le rôle des compléments alimentaires
Normalement, une alimentation équilibrée contient tous les nutriments nécessaires à votre santé et au bon développement de votre bébé.
