- Adapter son alimentation
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Pourquoi changer votre alimentation ?
- Des besoins spécifiques
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Vos besoins nutritionnels spécifiques
- Les précautions à prendre
- Vos trucs et astuces malins
- Quiz: L'alimentation de la femme enceinte
Pourquoi changer votre alimentation ?
Au 3ème trimestre, il est plus que jamais important de privilégier une alimentation variée et équilibrée. En effet, une bonne alimentation favorise, notamment, le bon développement de votre bébé et vous aide à rester en forme.
Pour le développement de votre bébé
Votre bébé prend de plus en plus de poids, de plus en plus de place. Il puise toujours en vous les différents nutriments dont il a besoin pour assurer sa croissance et notamment celle de son squelette. Et pendant ce 3ème trimestre, il fait aussi des réserves de graisse afin de préparer ses premiers jours de vie.
Pour faire le plein d'énergie
Lors de ces derniers mois, au cours desquels vous pouvez vous sentir un peu fatiguée, vous devez faire de votre alimentation une véritable alliée. Des assiettes équilibrées, composées d'aliments variés, vous aideront à garder la forme..
Docteur Carole Rougé,
Docteur en nutrition
Intervention d'expert 'Pourquoi changer votre alimentation'
« Pour tout adulte, le rythme alimentaire est de 3 repas par jour, avec une alimentation proche des repères de consommation du PNNS (Programme National Nutrition Santé). Pendant la grossesse, le rythme alimentaire ne change pas vraiment. Néanmoins, les 3 repas peuvent être complétés éventuellement par un goûter. Si l’alimentation de la future maman n’est pas variée et équilibrée, la grossesse est le bon moment pour acquérir de bonnes habitudes alimentaires.
En effet, on sait combien l’alimentation participe au bon état de santé de la mère et au bon développement de bébé. Durant la grossesse, certaines substances sont à éviter (boissons contenant de la caféine, les poissons ayant des teneurs élevés en méthylmercure (espadon, marlin, siki), les aliments à base de soja (contenant des phyto-estrogènes) voire à bannir (l’alcool, le foie ou produits à base de foie). Pour éviter tout risque infectieux (listériose, toxoplasmose, salmonellose…) néfaste pour votre bébé, légumes et fruits crus doivent être tous bien lavés et épluchés avant d’être consommés, les viandes, poissons et œufs doivent être consommés bien cuits, le lait et les produits laitiers doivent être consommés pasteurisés, certaines charcuteries ainsi que les coquillages crus, les poissons ou viandes crues sont fortement déconseillés. Enfin, la consommation de margarine enrichie en phytostérols est déconseillée. »
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Si vous avez une alimentation équilibrée, vous couvrez normalement vos besoins et ceux de votre bébé.
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Depuis le début de votre grossesse, on vous a toujours dit de faire preuve de vigilance face aux dangers de votre environnement.
