- Adapter son alimentation
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Pourquoi changer votre alimentation ?
- Des besoins spécifiques
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Vos besoins nutritionnels spécifiques
- Les précautions à prendre
- Vos trucs et astuces malins
- Quiz: L'alimentation de la femme enceinte
Vos trucs et astuces malins
Des conseils pour être en forme
Il n'est pas toujours facile de concocter des repas variés et équilibrés, répondant à vos besoins de future maman. Nous vous donnons quelques astuces pour combiner les aliments Dans cette partie, vous trouverez quelques conseils utiles pour lutter contre les petits maux du 3ème trimestre.
Lutter contre les petits maux
Durant votre grossesse, notamment au 1er trimestre, il est normal que vous vous sentiez particulièrement fatiguée ou parfois nauséeuse. Le Laboratoire Gallia est là pour vous aider à lutter contre ces désagréments.
La fatigue
Nombreuses sont les femmes enceintes à se sentir fatiguées pendant les 3 premiers mois de leur grossesse. Ceci est naturel ; les hormones de grossesse en sont les principales responsables. Il est également normal d’être un peu fatiguée à la fin de votre grossesse : bébé commence à prendre beaucoup de place ! Dans tous les cas, une des meilleures solutions consiste tout simplement à vous ménager autant que possible. Essayez donc de vous coucher tôt et de vous reposer aussi souvent que vous le pouvez. A la fin du premier trimestre, vous devriez retrouver un peu plus d’énergie.
Les nausées et vomissements
Les nausées du 1er trimestre peuvent être également difficiles à supporter. Elles surviennent surtout le matin mais également lorsque le dernier repas est éloigné, en effet elles sont souvent accentuées par un laps de temps trop long entre 2 repas. Pour les diminuer et éviter les vomissements, fractionner votre alimentation pour prendre un goûter. Bien sûr, si les symptômes persistent au-delà du 4ème mois ou que vous perdez du poids, parlez-en à votre médecin.
Des besoins nutritionnels spécifiques à satisfaire
Suivre une alimentation variée et équilibrée n’est pas toujours facile (nausées, envies gourmandes, rythme de travail); c’est pourquoi une complémentation adaptée à la femme enceinte associée à un régime alimentaire approprié peut contribuer à compléter vos apports nutritionnels.
Le fer et le magnésium
Le fer et le magnésium sont essentiels à votre organisme tout comme les autres nutriments. Le premier joue un rôle primordial contre l'anémie et le second permet d'éviter, entre autres, les crampes. Le Laboratoire Gallia vous donne quelques astuces pour mieux assimiler ces deux nutriments.
Quelques astuces sur le fer
Sachez que l'organisme assimile beaucoup mieux le fer d'origine animale (viande) que celui d'origine végétale (légumes secs, légumes). De plus, la vitamine C favorise l’absorption du fer. Agrémentez donc vos plats de persil frais, soigneusement lavé, par exemple riche en vitamine C. Aussi n’hésiter pas à ajouter un jus de citron sur vos poissons. En revanche, évitez le thé avant ou après les repas, certains composés peuvent empêcher la bonne assimilation du fer.
Quelques astuces sur le magnésium
Pour apporter du magnésium à votre organisme, privilégiez les céréales complètes, les légumes secs, les légumes, les fruits notamment les fruits oléagineux, et même le chocolat. Pensez aussi aux eaux minérales, qui en contiennent une quantité non négligeable. Elles peuvent également favoriser le transit, parfois difficile pendant la grossesse.
Des besoins nutritionnels spécifiques à satisfaire
Suivre une alimentation variée et équilibrée n’est pas toujours facile (nausées, envies gourmandes, rythme de travail); c’est pourquoi une complémentation adaptée à la femme enceinte associée à un régime alimentaire approprié peut contribuer à compléter vos apports nutritionnels.
Docteur Carole Rougé,
Docteur en nutrition
Intervention d'expert 'Fer'
« Le fer est un sel minéral impliqué dans de nombreuses fonctions biologiques, parmi lesquels la formation des cellules sanguines ou encore l’oxygénation des tissus. Durant la grossesse, les besoins en fer sont augmentés, afin de répondre à l’augmentation de la masse sanguine, à la croissance du fœtus et au développement du placenta. Le fer est présent principalement dans les produits carnés, les céréales, les légumes secs, les fruits et, dans une moindre mesure dans les produits laitiers. »
Sondage
Le saviez-vous ? Pendant votre grossesse, vos besoins alimentaires changent et vous avez des besoins spécifiques en nutriments. Lors de votre grossesse, avez-vous consommé des compléments alimentaires destinés aux femmes enceintes ?
Docteur Carole Rougé,
Docteur en nutrition
Intervention d'expert 'Les associations d'aliments'
« Les besoins en fer augmentent au cours de la grossesse en raison notamment de l’augmentation de la masse sanguine, de la croissance du fœtus et du développement du placenta. Certains facteurs sont connus pour « activer » ou « bloquer » l’absorption du fer. Par exemple, la vitamine C est un composé qui facilite l’absorption du fer. Pour cette raison, il est conseillé d’ajouter un filet de jus de citron sur les poissons et du persil frais sur la viande avant de les consommer. Si vous êtes consommatrice de thé ou de café, sachez que ces boissons renferment des substances connues pour « bloquer » l’absorption du fer. Par conséquent, il est préférable d’en limiter leur consommation au moment des repas (déjeuner et dîner).
Si vous ne mangez pas de viande, de poisson ou d’œuf, il est recommandé d’associer dans le même plat ou au cours du repas un produit céréalier ou un légume sec avec un produit laitier afin d’obtenir un bon équilibre protéique. »
Docteur Carole Rougé,
Docteur en nutrition
Intervention d'expert 'Luttez contre les petits maux'
« Pour éviter les nausées, il est recommandé de fractionner son alimentation en faisant des repas plus légers et plus fréquents (toutes les 3 ou 4 heures), d’éviter de prendre le petit-déjeuner trop tard dans la matinée, de boire quelques gorgées de boissons gazeuses. Les remontées acides peuvent être soulagées en fractionnant les repas, en mangeant lentement et en mâchant bien, en évitant les aliments gras, acides, pimentés, et en évitant de se coucher immédiatement après les repas.
Les femmes enceintes rencontrent fréquemment des difficultés à aller quotidiennement à la selle. Pour soulager la constipation, il est recommandé de boire beaucoup (1 litre et demi d’eau par jour, et si besoin une eau riche en magnésium), de manger des aliments riches en fibres ainsi que des fruits et des légumes, de pratiquer une activité physique (sauf contre-indication) telle que la marche. »
Le rôle des compléments alimentaires
Si vous avez une alimentation équilibrée, vous couvrez normalement vos besoins et ceux de votre bébé.
Votre environnement : un facteur de risques
Depuis le début de votre grossesse, on vous a toujours dit de faire preuve de vigilance face aux dangers de votre environnement.
