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Comment soulager vos petits maux ?
Les petits soucis de la grossesse sont parfois plus intenses au 3ème trimestre. Votre corps se prépare à l'accouchement. Vous souffrez parfois de mal de dos, de fatigue… Soyez patiente, tout devrait rentrer dans l'ordre après l'accouchement. En attendant, nous vous expliquons comment venir à bout de ces petits maux.
La fatigue
L'aventure fascinante dans laquelle vous vous êtes lancée n'en est pas moins fatigante. Et c'est bien normal au vu de toutes les modifications qui s'opèrent dans votre corps. Suivez nos conseils pour lutter contre cette fatigue, connue de toutes les futures mamans.
La fatigue : un symptôme courant
Votre corps subit de nombreux changements, il est alors tout à fait normal que vous vous sentiez fatiguée. Les premières semaines sont particulièrement éprouvantes. La fatigue s'atténue et refait surface au troisième trimestre : votre ventre est plus gros, vous avez pris du poids et le sommeil n'est pas toujours bon.
Nos conseils anti-fatigue
Pour lutter contre cette fatigue, dormez au moins huit heures par nuit. Si vous le pouvez, faites une sieste pendant la journée. Pensez également à surélever vos jambes aussi souvent que possible pour favoriser la circulation sanguine et vous détendre. Enfin, n'hésitez pas à demander de l'aide à votre compagnon ou votre entourage.
La sciatique
Au fur et à mesure que votre ventre s’arrondit, votre dos commence peut-être à vous faire souffrir, surtout à partir du 5ème mois de votre grossesse. Pour éviter une sciatique, la prudence s’impose.
La grossesse a bon dos
Durant 9 mois, et notamment vers la fin de votre grossesse, votre colonne vertébrale est mise à rude épreuve. Votre centre de gravité change et votre ventre rebondi vous force souvent à vous cambrer de plus en plus. Parfois, les douleurs montent le long de la jambe et jusqu’en haut du muscle fessier : c’est la sciatique.
Des gestes à surveiller
Pour éviter les douleurs dorsales et la survenue d’une sciatique, évitez tous les gestes qui sollicitent votre dos : ne portez pas de charges lourdes, pliez bien les genoux pour vous baisser ou attraper quelque chose et ne faites pas de mouvements brusques. Bien sûr, si la douleur s’installe, parlez-en sans tarder à votre médecin.
Nausées et vomissements
Les nausées, parfois accompagnées de vomissements, sont fréquents en début de grossesse. Ils disparaissent le plus souvent spontanément, vers la fin du 1er trimestre.
Troubles matinaux
Généralement, ces troubles surviennent le matin, quand l’estomac est vide. Mais les nausées peuvent aussi être favorisées par des odeurs fortes comme celles du tabac, des plats en sauce, des fritures ou encore du parfum. Evitez donc dans un premier temps toutes les odeurs susceptibles de vous écœurer.
Pour vous soulager
De plus, pour atténuer ces troubles, plusieurs solutions s’offrent à vous : tout d’abord essayez de manger un peu pour ne pas avoir le ventre vide. Sur les conseils de votre médecin, vous pouvez aussi opter pour la phytothérapie. Ce dernier vous conseillera peut-être des tisanes de badiane ou d’anis. Si les nausées deviennent insupportables, votre médecin pourra vous prescrire un médicament adapté.
Manque de magnésium
Le magnésium est un oligoélément essentiel au bon fonctionnement de votre organisme. Pendant votre grossesse, vous ne devez donc pas en manquer. Certains symptômes peuvent néanmoins indiquer une carence. Voici comment les reconnaitre…
Les symptômes
Le magnésium est nécessaire à l’équilibre neuromusculaire. Si vous vous sentez particulièrement fatiguée, que vous souffrez de crampes (notamment la nuit), de palpitations, ou encore de douleurs au niveau des ligaments, vous avez sans doute une carence en magnésium. Voici quelques solutions pour y remédier.
Comment combler les carences ?
Pour ne pas manquer de magnésium, vous devez, notamment, veiller à consommer quotidiennement de l’eau minérale riche en magnésium, et mettez dans vos plats des céréales complètes, du chocolat noir, des fruits secs ou à coque. Néanmoins, si les symptômes persistent, n’hésitez pas à en parler à votre médecin, qui vous prescrira, éventuellement, des suppléments médicamenteux.
Les douleurs dorsales et lombaires
Nombreuses sont les femmes enceintes qui ont mal au dos, aux lombaires. Ces douleurs sont courantes mais vous pouvez les atténuer. La Laboratoire Gallia vous donne des conseils pour vous soulager.
Le centre de gravité se déplace
Le dos est composé notamment de 12 vertèbres dorsales et 5 vertèbres lombaires, mises à rude épreuve pendant la grossesse. Enceinte, votre utérus grossit, votre ventre s'arrondit. Cela déplace donc votre centre de gravité vers l'avant. Votre cambrure s'accentue alors et votre colonne vertébrale subit d'importantes tensions qui entraînent des douleurs sur l'ensemble du dos.
Des conseils pour vous soulager
Inspirez en creusant le bas du dos, expirez lentement en serrant les fesses : votre bassin bascule vers l'avant. Cette rétroversion vous fera du bien. Assise, veillez à maintenir votre dos bien à plat sur le dossier d'une chaise pour effacer la cambrure. Lorsque vous ramassez un objet, ne vous pliez pas en deux : accroupissez-vous en gardant le dos bien droit.
Le rôle des compléments alimentaires
Si vous avez une alimentation équilibrée, vous couvrez normalement vos besoins et ceux de votre bébé.
Vos besoins génériques
Plus que quelques semaines avant l'accouchement. Pour contribuer au développement de votre bébé, continuez à équilibrer et varier votre assiette.
