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Les régimes sont-ils compatibles avec l’allaitement ?
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Les régimes sont-ils compatibles avec l’allaitement ?

Vous souhaitez perdre du poids après votre grossesse, mais les régimes sont-ils compatibles avec l'allaitement ?

Votre bébé est né, et il vous reste, après l’accouchement, quelques kilos dont vous aimeriez vous débarrasser… Rien de plus normal pour la jeune femme qui vient d’accoucher que d’avoir envie de perdre du poids après sa grossesse ! Mais, si elle allaite… Est-ce vraiment le moment d’entamer un régime ? Les professionnels de santé s’accordent pour répondre que non ! Explications…

L’allaitement : votre allié pour perdre du poids !   

Et oui ! Le fait même de donner le sein à votre bébé contribue à aider votre corps à retrouver plus rapidement sa ligne… En effet, les kilos pris lorsque vous étiez enceinte ne sont pas arrivés là juste pour vous embêter : ils sont utiles ! Le rôle des graisses stockées dans le corps pendant la grossesse est précisément de fournir aux mamans le supplément d’énergie dont elles ont besoin pour produire du lait maternel pour allaiter leurs enfants. Ainsi, en mangeant des repas variés et équilibrés , vous allez petit à petit puiser dans vos réserves et retrouver progressivement votre poids de forme après l’allaitement de votre bébé.

Sans faire de régime particulier, vous avez donc un avantage sur les femmes qui n’allaitent pas après leur accouchement : vous devriez retrouver plus facilement votre poids d’équilibre et votre ventre d’avant grossesse !

BON À SAVOIR

Pour que cela se vérifie, veillez à suivre le même adage que pendant la grossesse : « on ne mange pas pour 2, on mange 2 fois mieux ! ». En effet, si vous mangez pour deux, même en allaitant, votre poids peut rester le même, ou vous pourriez même prendre des kilos pendant les semaines qui suivent la naissance de votre bébé ! 

Pourquoi éviter les régimes amincissants pendant l’allaitement ?

S’il est déconseillé à la maman qui allaite son enfant d’entamer un régime post – accouchement pour maigrir, c’est essentiellement pour éviter que la restriction alimentaire n’entraîne une baisse de la lactation qui pourrait avoir un impact sur la prise de poids et la bonne santé du bébé

Par précaution, il est donc recommandé à la maman d’éviter tout régime draconien visant la perte très rapide des calories et kilos liés à sa grossesse, mais de plutôt adopter une alimentation variée et équilibrée en veillant à manger des aliments sains (fruits, légumes, protéines…) à chaque repas, sans oublier de boire de l’eau ! (Consultez notre article Tisane d’allaitement, eau : bien s’hydrater pendant l’allaitement).

Faire du sport pour perdre du poids après la grossesse

Autre astuce pour accélérer le retour à votre poids de forme sans pour autant entamer une diète et une chasse aux calories dès les premières semaines de vie de votre enfant : faire un peu d’activité physique.

Si la pratique d’un sport ne pourra se faire qu’en ayant pris soin de faire votre rééducation du périnée au préalable, rien ne vous empêche d’adopter d’autres habitudes pour prendre soin de votre corps de femme : marchez en journée, par exemple, ou rendez-vous à la piscine une fois par semaine.

Des exercices quotidiens vous permettront de rapidement retrouver la pêche et de retonifier votre corps de jeune maman !

LE SAVIEZ-VOUS ?

Vous êtes musulmane et vous jeûnez habituellement pendant le Ramadan ? Si l’Islam préconise le jeûne entre le lever et le coucher du soleil pendant la période du Ramadan, tout comme la grossesse, la période de l’allaitement est une des raisons de dispense du jeûne pour les mamans.

Si vos « kilos en trop » sont vraiment lourds à porter pour vous après votre accouchement, n’hésitez pas, avant de commencer tout régime alimentaire amincissant, à consulter un.e diététicien.ne-nutritionniste afin d’obtenir des conseils pour la perte de poids. L’idéal est d’attendre au moins 2 mois après la naissance du bébé, afin que votre organisme ait bien récupéré et que votre allaitement, et donc une bonne lactation, soit bien mis en place.

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AVIS IMPORTANT : Le lait maternel est l'aliment idéal et naturel du nourrisson : il est le mieux adapté à ses besoins spécifiques. Une bonne alimentation de la mère est importante pour la préparation et la poursuite de l'allaitement au sein. L'allaitement mixte peut gêner l'allaitement maternel et il est difficile de revenir sur le choix de ne pas allaiter. En cas d'utilisation d'une préparation infantile, lorsque la mère ne peut pas ou ne veut pas allaiter, il importe de respecter scrupuleusement les indications de préparation et d'utilisation et de suivre l'avis du corps médical. Une utilisation incorrecte pourrait présenter un risque pour la santé de l'enfant. Les implications socio-économiques doivent être prises en considération dans le choix de la méthode d'allaitement.