Conseil

Les bonnes pratiques alimentaires d'une femme enceinte

Grossesse

Enceinte vos besoins nutritionnels changent. Chaque jour, votre alimentation doit ainsi couvrir les besoins nutritionnels de bébé mais aussi les vôtres.

bonnes pratiques  

Prenez de bonnes habitudes

Enceinte, votre organisme met en réserve des nutriments nécessaires au développement de votre bébé. D'une manière générale, une alimentation variée reste la clef de votre équilibre.

Par contre, misez sur la qualité de vos repas et non sur la quantité. 
Inutile de "manger pour 2" mieux vaut "manger 2 fois mieux" !
 

Par où commencer ? 

Quelques règles d'or :

  • Lavez soigneusement fruits et légumes, pour éviter, notamment, les risques de toxoplasmose, si vous n'êtes pas immunisée. 
  • Veillez à bien faire cuire poissons et viandes.
  • Conservez vos aliments dans un réfrigérateur propre et dans des boites hermétiques ou sous un film plastique.
  • Pensez à vous laver régulièrement les mains au savon plusieurs fois par jour. Vous pouvez aussi utiliser une solution hydro-alcoolique, très pratique lorsque vous vous déplacez.

 

Inutile de manger pour 2, mieux vaut manger 2 fois mieux !

La santé de votre bébé avant tout 

Ce que vous consommez peut avoir des effets néfastes sur le bon développement de votre enfant.
Mais quels sont ces aliments qu'il est préférable d'éviter ? Voici une liste qui pourra vous éclairer sur le sujet :

 

  • L'alcool

  • Le thé

  • Le soja

  • La charcuterie

  • Le lait cru et les fromages au lait cru

  • La viande rouge crue

  • Le poisson cru

  • La caféine

  • La mayonnaise

  • Les crustacés

  • Le saumon fumé

Bon à savoir

Au cours du premier trimestre de grossesse, votre appétit est susceptible d'augmenter. Vous pouvez aussi être sujette à des fringales. Les problèmes de nausées ou de remontées acides sont également très fréquents. Adapter votre alimentation vous permettra de gérer au mieux ces petits désagréments.

 

Pendant le deuxième trimestre de grossesse, votre bébé construit son squelette. Il a donc de nombreux besoins nutritifs. Pour les couvrir, votre alimentation doit être riche en protéines, lipides, glucides, vitamines et sels minéraux. Il est important aussi de boire beaucoup d'eau.

 

Enfin, pendant le troisième trimestre de grossesse, il ne vous reste plus que quelques semaines avant l'accouchement. Pour contribuer au développement de votre bébé, continuez à équilibrer et varier votre assiette. Avoir le bon apport de chaque nutriment reste indispensable durant cette période.

 

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