Comment éviter de prendre trop de poids pendant la grossesse ?

Pour éviter de prendre trop de poids pendant la grossesse, il ne faut manger non pas pour 2, mais manger 2 fois mieux !

Comment faire pour éviter de prendre trop de poids pendant la grossesse ?

Si la maman est en surpoids avant la grossesse ou si elle prend trop de poids pendant la grossesse, le risque de diabète gestationnel et d’hypertension est augmenté.

Dans ce cas, un suivi nutritionnel sous contrôle médical est nécessaire.

Commencez déjà par calculer votre IMC et à repérer dans le tableau ci-dessous les recommandations en termes de prise de poids en fonction de votre IMC.

Comment calculer votre IMC ?

La valeur de l’IMC est calculée en divisant le poids (en kg) par la taille (en m) au carré. (On divise le poids par la taille, et le résultat obtenu est encore divisé par la taille)

IMC	Prise de poids recommandée
IMC < 18,5	Entre 12,5 et 18 kg
18,6 < IMC < 24,9	Entre 11,5 et 16 kg
25 < IMC < 29,9	Entre 7 et 11,5 kg
IMC > 30	Entre 5 et 9 kg

Source : institute of the medecine, 2009

Voici un exemple de menu type pour une journée :

Petit déjeuner : 1 produit céréalier + 1 produit laitier + 1 fruit frais, pressé ou en compote + 1 boisson de préférence non sucrée
Collation du matin : 1 produit laitier ou 1 produit céréalier ou un fruit
Déjeuner : Légumes, viande ou poisson ou œufs, féculents, un produit laitier, un fruit, de l’eau
Collation de l’après-midi : 1 yaourt + 1 banane + 1 verre d’eau
Dîner : Légumes, féculents, éventuellement viande, poisson ou œufs, un produit laitier, un fruit, de l’eau

Que manger pendant ma grossesse ?

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