Conseil

Comment faire pour ne pas prendre trop de poids ?

Grossesse

Pour ne pas prendre trop de poids pendant la grossesse, il ne faut manger non pas pour 2, mais manger 2 fois mieux !

FEMME ENCEINTE


Comment faire pour ne pas prendre trop de poids ?


Si la maman est en surpoids avant la grossesse ou si elle prend trop de poids pendant la grossesse, le risque de diabète gestationnel et d'hypertension est augmenté.


Dans ce cas, un suivi nutritionnel sous contrôle médical est nécessaire.


Commencez déjà par calculer votre IMC et à repérer dans le tableau ci-dessous les recommandations en terme de prise de poids en fonction de votre IMC.

Comment calculer votre IMC ? 

La valeur de l'IMC est calculée en divisant le poids (en kg) par la taille (en m) au carré. (On divise le poids par la taille, et le résultat obtenu est encore divisé par la taille)

 

IMC                                                                 Prise de poids recommandée

IMC < 18,5                                                       entre 12,5 et 18 kg

18,6 < IMC < 24,9                                             entre 11,5 et 16 kg

25 < IMC < 29,9                                                entre 7 et 11,5 kg

IMC > 30                                                          entre 5 et 9 kg

Source : institute of the medecine, 2009

 

Voici un exemple de menu type pour une journée :

  • Petit déjeuner : 1 produit céréalier + 1 produit laitier + 1 fruit frais, pressé ou en compote + 1 boisson de préférence non sucrée

  • Collation du matin : 1 produit laitier ou 1 produit céréalier ou un fruit

  • Déjeuner : Légumes, viande ou poisson ou œufs, féculents, un produit laitier, un fruit, de l'eau

  • Collation de l'après-midi : 1 yaourt + 1 banane + 1 verre d'eau

  • Dîner : Légumes, féculents, éventuellement viande, poisson ou œufs, un produit laitier, un fruit, de l'eau

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