Les aliments consommés par la maman allaitante influencent la valeur nutritive mais aussi – et surtout – la saveur du lait maternel^[4]. Ainsi, le goût va changer d’une tétée à l’autre en fonction de l’alimentation de la maman^[4]. Manger de manière diversifiée permet donc de varier les goûts et les saveurs et de commencer l’éducation au goût (déjà initiée pendant la grossesse, par la déglutition du liquide amniotique^[4]). 

Certains aliments pourraient jouer un rôle sur la lactation, même s’il n’y a pas d’étude scientifique ayant confirmé leur efficacité à ce stade^[5].

En cas de production de lait insuffisante, essayez d’augmenter la fréquence des tétées, pensez à bien vous hydrater et prenez conseil auprès d’un professionnel de santé.

Il est déconseillé de commencer un régime pendant cette période (les kilos de grossesse peuvent attendre^[1]). Le corps étant très sollicité en cas d’allaitement, il est conseillé de consommer 500 Kcal de plus que si vous n’allaitez pas^[6]. 

Demandez conseil à votre médecin ou à un nutritionniste de vérifier que vos apports caloriques sont suffisants.

L’alimentation doit rester variée et équilibrée et doit idéalement contenir par jour^[1][7]:

• Au moins 5 fruits et légumes^[7], idéalement bio^[2],
• Des féculents (produits céréaliers, pains, légumineuses, pâtes, riz… etc). à chaque repas selon son appétit^[7], de préférence bio^[2],
• 3  produits laitiers (fromages, yaourts, lait)^[7],
• Des protéines animales (viande, poisson, œufs) 1 à 2 fois par jour^[7], en privilégiant les poissons gras (sardine, maquereau, saumon),
• De l’eau à volonté^[7], au minimum ​​1,7 L par jour, pour permettre la production de lait^[6].

Dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée, il est également conseillé de limiter les produits et les boissons sucrés. 

En cas de régime particulier (végétarien, vegan, etc.), il peut y avoir un risque de carences pour la maman ou le bébé.

Rapprochez-vous d’un professionnel de santé qui pourra vous donner des conseils et éventuellement vous prescrire une supplémentation adaptée^[2].

Même s’il n’y a pas d’aliments strictement interdits pendant l’allaitement (contrairement à la grossesse), certains aliments sont à éviter ou limiter.

• Eviter la consommation d’alcool et le tabac

En cas d’allaitement, mieux vaut éviter de consommer des boissons alcoolisées (bière, vin, cidre, etc.), surtout dans les premières semaines. En effet, l’alcool passe dans le lait maternel et peut diminuer la production de lait^[2].

La consommation doit rester exceptionnelle, limitée (pas plus d’un verre) et si possible à distance des tétées (après la tétée et le plus longtemps possible avant la tétée suivante)^[2]. Au besoin, mieux vaut tirer son lait avant pour en donner à votre bébé en toute sécurité. 

De même, mieux vaut éviter le tabac et autres substances toxiques qui passent dans le lait maternel^[2]. 

Les risques de la fumée de cigarettes pour un organisme en plein développement sont nombreux : augmentation du risque de mort subite du nourrisson, fragilités ORL, coliques, etc^[1]. En cas de difficultés à arrêter, renseignez-vous sur les substituts nicotiniques et faites-vous aider^[1].

• Limiter la caféine et les boissons énergisantes (café, thé, sodas) :

Le thé, le café et les boissons à base de soda sont à consommer avec modération[1]. En effet, la caféine passe dans le lait maternel, ce qui pourrait rendre votre bébé nerveux ou irritable^[8].

• Faire preuve de prudence avec la consommation d’aliments à base de soja, pour limiter l’ingestion de phyto-œstrogènes^[9].

• Éviter certains poissons : même si le poisson est généralement bon pour la santé, avec des qualités nutritionnelles précieuses, certains sont à éviter chez la femme enceinte ou allaitante^[10]. Ainsi, il est recommandé de limiter la consommation de poissons prédateurs sauvages (comme la lotte-baudroie, le loup-bar, la dorade, le thon, etc.) et celle d’anguilles, de barbeaux, de carpes et d’éviter la consommation de poissons riches en méthylmercure (tels que l’espadon, le requin, la lamproie, le marlin et le siki). Le mercure est en effet toxique pour le développement du système nerveux central du nourrisson^[10].

• Ne pas utiliser d’huiles essentielles : les huiles essentielles doivent être évitées pendant l’allaitement car certaines de leurs molécules actives peuvent passer dans le lait maternel^[1].

• Eviter l’automédication : même si la plupart des médicaments peuvent être pris lorsque vous allaitez, mieux vaut consulter son médecin avant toute prise de médicaments.

Les aliments à éviter ou limiter lorsqu’on allaite sont :

• L’alcool, le tabac et autre substance toxique^[2] ,
• Le café et les boissons énergisantes^[1] ,
• Le soja et les produits à base de soja^[9] ,
• Les poissons prédateurs sauvages, ceux riches en méthylmercure et certains poissons d’eaux douces^[10] ,
• Les produits sucrés et gras^[2] .

Il est conseillé d’éviter toute boisson alcoolisée quand on allaite, l’alcool passant dans le lait maternel^[2] .

Le café est à limiter pendant l’allaitement car la caféine passe dans le lait et sa consommation peut entraîner un état d’hyperexcitabilité et d'énervement transitoire^[8].

Les poissons à éviter, en raison de leur teneur en méthylmercure sont : le requin, l’espadon, ou la lamproie, le thon (particulièrement le thon frais ou en steak)^[10] .

Même si certains aliments ont la réputation de favoriser la lactation, aucune étude scientifique ne le prouve. En cas de question sur votre production de lait, n’hésitez pas à en parler à un(e) professionnel(le) de santé.

Contrairement à la grossesse, où les aliments crus étaient déconseillés en raison de risque infectieux, ils peuvent être consommés par la maman allaitante.

L’alimentation de la maman influence le goût du lait maternel. Et plus le bébé est exposé à des saveurs et des arômes variés, mieux il acceptera les aliments nouveaux pendant la diversification^[2][4].

Contrairement aux idées reçues, la bière (et toutes les boissons alcoolisées), diminue la production de lait maternel^[2] .

L’allaitement n’implique pas un régime strict et aucun aliment n’est strictement interdit. En revanche, il est indiqué d’avoir une alimentation variée et équilibrée, accompagnée d’une activité physique adaptée, pour sa propre santé et celle de bébé, comme on peut le faire pendant la grossesse.

En cas de signes de fatigue, de carence ou de suspicion d’allergie, n’hésitez pas à prendre conseil auprès d’un professionnel de santé.