Grossesse et prise de poids : que faut-il savoir ?

Une alimentation équilibrée doit suffire pour couvrir vos besoins et elle pourra même peut-être diminuer certains maux de la grossesse comme la constipation par exemple.

On entend par alimentation équilibrée le fait de prendre 3 repas principaux et 1 ou 2 collations par jour.  Au cours d’une journée, voici les exemples de quantités^[7]  : 

• 1 ou 2 portions de viande, poisson ou œufs,
• Au moins 5 portions de fruits et légumes,
• Du pain ou des sucres lents (pâtes, riz, pommes de terre) à chaque repas,
• 2 à 3 portions de lait ou des produits laitiers,
• De l’eau à volonté, au minimum 1,3 L par jour, pour préserver votre santé et contribuer au bon développement du fœtus^[8] .

Exemple de menu type pour une journée :

• Petit déjeuner : 1 produit céréalier + 1 produit laitier + 1 fruit frais, pressé ou en compote + 1 boisson de préférence non sucrée.
• Collation du matin : 1 produit laitier ou 1 produit céréalier ou un fruit.
• Déjeuner : Légumes, viande ou poisson ou œufs, féculents, un produit laitier, un fruit, de l’eau.
• Collation de l’après-midi : 1 yaourt + 1 banane + 1 verre d’eau.
• Dîner : Légumes, féculents, éventuellement viande, poisson ou œufs, un produit laitier, un fruit, de l’eau.

La pratique d’une activité physique est recommandée pendant la grossesse^[1]. Choisissez une activité adaptée (yoga prénatal, marche, natation douce, etc.) et pratiquez des étirements, des exercices de respiration, prenez le temps de vous détendre durant ces moments.

Sachez qu’il est préférable de demander l’avis à votre médecin ou sage-femme avant de commencer toute activité physique et d’écouter toujours votre corps ! Si vous ne vous sentez pas de faire un exercice, ne le faites pas.

Si la maman est en surpoids avant la grossesse ou si elle prend trop de poids pendant la grossesse, les risques de pathologies sont augmentés.

Attention cependant, un régime pendant la grossesse ou l’allaitement est déconseillé^[9]. Ne mettez jamais en place un régime hypocalorique seule : un suivi nutritionnel sous contrôle médical et personnalisé est nécessaire. Si vous êtes concernée, prenez conseil auprès de votre gynécologue, sage-femme ou le diététicien de la maternité.

Parmi les complications engendrées par une prise de poids excessive, c’est à dire au-delà des recommandations adaptées à l’IMC, la maman a un risque accru de diabète gestationnel^[10], mais également de  complications cardio-vasculaires (dont l’hypertension artérielle et la prééclampsie)^[1]. 

Une prise de poids trop importante chez la maman va aussi entraîner des complications pour le bébé à commencer par le risque de macrosomie (gros bébé) qui se traduit par risque de poids de naissance élevé et de surpoids de l’enfant^[6].

De plus, celui-ci court plus de risques d’avoir du diabète ou de devenir obèse^[1].

Enfin, une prise de poids excessive risque également d’avoir des conséquences sur l’accouchement : nécessité de déclenchement du travail plus fréquente, recours à une extraction instrumentale (forceps, ventouses) ou à une césarienne également plus importante^[1].

Après la naissance de son enfant, le retour du poids « à la normale » dépend de nombreux facteurs comme l'âge, l'hérédité, le poids avant la grossesse ou l'activité physique pratiquée. 

Les femmes qui présentent un excès de poids avant d'être enceinte ou pendant leur grossesse connaissent généralement plus de difficultés à perdre leurs kilos supplémentaires. 

Pour éviter ce type de problème, il est donc important de surveiller son poids pendant la grossesse et de faire appel aux conseils d'un professionnel de santé.

Si l’accouchement, avec la sortie du bébé et des annexes, va bien sûr entraîner une perte de plusieurs kilos (de 6 à 8 kgs en moyenne), la majorité des femmes aura encore un certain nombre de kilos à perdre à la sortie de la maternité.

Dès lors, il faudra faire preuve de patience. Car, de la même façon que vous avez mis 9 mois pour prendre ces kilos, il vous faudra souvent le même temps pour les perdre.

Soyez patiente : une perte de poids trop rapide, obtenue par une privation excessive, est souvent synonyme d’une reprise de poids par la suite.

Pour parvenir à perdre ses kilos de grossesse, il est recommandé d’adopter :

• une alimentation équilibrée,

• une activité physique régulière (mais modérée avant d’avoir fait votre rééducation du périnée !).

En moyenne, la prise de poids est entre 11,5 et 16 kgs pour une femme dont l’indice de masse corporelle (IMC) est dit « normal »^[5]. Mais bien entendu, cela peut fortement varier^[1], d’une femme à l’autre, et notamment en fonction de leut poids d’avant grossesse !

La prise de poids durant la grossesse n’est pas régulière et va varier selon l’avancée de la grossesse. Il est généralement recommandé de prendre par mois : 

• environ 500g au 1er trimestre, 

• 1kg au 2e  trimestre,

• 2kg au 3e  trimestre. 

En moyenne, pour un IMC dit « normal » (entre 18,5 et 24,9), il est recommandé de prendre entre 11,5 et 16 kgs pendant la grossesse^[5].

Mais cela peut varier fortement en cas de grossesses multiples par exemple ou en fonction de l’IMC.

La prise de poids lorsqu’on est enceinte est nécessaire et physiologique (elle correspond au poids du bébé, du placenta, des transformations physiques de la maman, etc.). En revanche, un poids excessif peut générer des risques et complications pour la future mère et son bébé.

Renseignez-vous auprès du professionnel de santé qui suit votre grossesse.

La prise de poids « idéale » pendant la grossesse varie d’une femme à l’autre. Renseignez-vous auprès du professionnel de santé qui vous suit pour savoir quelle est la prise de poids recommandée, suivant votre cas. Et n’hésitez pas à poursuivre (ou adopter) de bonnes habitudes alimentaires et à pratiquer une activité physique adaptée, pour rester en forme ! 

Retrouvez plus d'information sur quoi manger pendant votre grossesse dans notre article dédié :