Les petits maux de la grossesse 10 minutes

Fatigue pendant la grossesse : causes et conseils pour la surmonter

Vous attendez un enfant et vous vous sentez fatiguée ? Vous avez envie de dormir au beau milieu de la journée ? Vous baillez et êtes somnolente ? Ne vous inquiétez pas, cela est normal !

La fatigue est en effet un symptôme courant lorsque l’on est enceinte qui peut s’expliquer par divers facteurs selon le stade de grossesse. 

Retrouvez ci-dessous nos conseils et astuces pour faire face à la fatigue de grossesse au quotidien.

Pourquoi la fatigue est-elle un symptôme de grossesse fréquent ?

​​​Bouleversements hormonaux, changements physiologiques, ​​insomnies nocturnes et autres ​​troubles du sommeil, manque de fer, stress et anxiété,.. nombreuses sont les raisons qui peuvent provoquer un état de fatigue chez la femme enceinte.

La fatigue de début de grossesse

Pendant le premier trimestre (entre la 3ème  et 15ème semaine d’aménorrhée), il n’est pas rare que la future maman se sente lasse et fatiguée. Ceci peut s’expliquer par :

  • Les modifications hormonales : la rapide augmentation du taux de progestérone chez la femme enceinte au début de sa grossesse (environ 57 ng/L à 5 semaines de gestation jusqu’à 80 ng/L à 13 semaines[1]) peut entraîner un état de somnolence, surtout après les repas et en fin de journée. En effet, cette hormone a un effet sédatif, elle amène un relâchement musculaire qui donne une sensation d'être toute "molle", de ne rien avoir envie de faire.
  • Les ​​nausées et vomissements : ces désagréments du 1er trimestre de grossesse peuvent être à l’origine d’une hypoglycémie, qui entraîne des « coups de barre » et une fatigue accrue tout au long de la journée. 

  • Les ​​insomnies de début de grossesse : il n’est pas rare que les femmes enceintes aient un sommeil plus fragmenté durant la nuit. En cause : les réveils nocturnes dus à une envie plus fréquente d’uriner, certaines douleurs ou inconforts (ligamentaires, digestifs...) et/ou un sommeil perturbé par des angoisses et/ou questionnements induits par la grossesse.

  • La modification de son alimentation, et notamment une diminution de sa consommation de café ou autres boissons avec des excitants.

La fatigue du 2ème trimestre

On parle souvent du deuxième trimestre de grossesse (entre la 16ème  et 28ème semaine d’aménorrhée) comme du trimestre « d’or », avec moins de nausées, moins de chamboulements hormonaux, moins d’inquiétude liée au risque de ​fausse couche… Il peut cependant subsister des risques de fatigue, pour des raisons diverses dont par exemple :

  • Un ​​manque de fer pouvant entraîner une anémie,
  • Un somme fragile notamment à cause de l’utérus qui appuie sur l’estomac et l’intestin (provoquant des brûlures d’estomac ou autres troubles digestifs) et compresse la vessie (entraînant une fréquence de miction plus importante).

La fatigue de fin de grossesse

Durant le troisième trimestre de grossesse (entre la 29ème  et 41ème semaine d’aménorrhée) les causes qui provoquent un état de fatigue, de jour comme de nuit, sont nombreuses :

  • Les nuits hachées et raccourcies : entre les douleurs de fin de grossesse (douleurs au dos, aux jambes, douleurs musculaires et ligamentaires), les inconforts digestifs (reflux, remontées acides), la difficulté à trouver une bonne position..., les problèmes d’endormissement et les réveils nocturnes sont fréquents ! Or, ce ​manque de sommeil la nuit est source de fatigue le jour. 
  • Un sommeil de moins bonne qualité : la pression de l’utérus sur le diaphragme peut entraîner des ronflements allant parfois jusqu’à l’apnée du sommeil, fragilisant le sommeil. 
  • Les changements corporels : la prise de poids, les jambes lourdes (parfois avec gonflement dû à la rétention d’eau), les organes qui travaillent plus (notamment le cœur) peuvent fatiguer la future mère de manière plus ou moins intense. 

Quel est l’impact de la fatigue pour une femme enceinte ?

Les manifestations de la fatigue

Si elle est normale et fait partie des ​​maux et désagréments “classiques” de la grossesse, la fatigue peut perturber le quotidien de la femme enceinte et avoir un impact sur sa vie personnelle et professionnelle.

Comme toute fatigue, elle peut se manifester par des :

  • Troubles de l’humeur : sautes d’humeur, irritabilité, agressivité, sensibilité exacerbée,
  • Troubles physiques : maux de tête, de ventre, douleurs musculaires ou articulaires (crampes, courbatures, ...),
  • Troubles « intellectuels » : difficultés de concentration, de mémorisation, inefficacité intellectuelle,
  • Troubles psychiques : lassitude, perte de motivation, stress, anxiété, angoisse, tristesse pouvant aller jusqu’à un état dépressif.

Si ces symptômes sont la majorité du temps ponctuels et de faible intensité, il est toutefois important de ne pas les négliger. Être à l’écoute de son corps et s’octroyer plus de moments de repos quand c’est nécessaire (siestes en journée quand cela est possible, se coucher plus tôt) est primordial. Prenez également soin de votre santé mentale et n’hésitez pas, là aussi, à en parler et/ou consulter un professionnel, qui pourra vous soulager.

Pour les femmes enceintes qui travaillent

Pour les mamans qui travaillent, certains aménagements seront peut-être nécessaires (horaires aménagés, réduction du temps de travail journalier, aménagement du poste de travail et/ou des missions confiées (quand elles sont physiques par ex.), télétravail notamment si les trajets domicile – travail sont longs et fatigants). 

A noter : la diminution des horaires journaliers pour une salariée qui attend un enfant n’est pas une obligation légale mais certaines conventions collectives ou accords d’entreprise peuvent le prévoir.  Renseignez-vous auprès de votre employeur.

Si vous vous sentez vraiment épuisée, que cela a un impact sur votre vie quotidienne et votre santé mentale, parlez-en au professionnel de santé qui suit votre grossesse. Cela nécessitera parfois un traitement et/ou un arrêt de travail. Le médecin qui vous suit vous proposera peut-être de prendre un congé pathologique prénatal (avant l’accouchement), d’une durée de 14 jours maximum avant le début du congé maternité légal.

Vous avez besoin de plus de soutien ou de renseignements ? 

Reprenez confiance, notre ancienne sage-femme est à votre disposition par téléphone au 0 800 202 202.  Cliquez icipour contacter nos experts.

Quelles solutions pour faire face à la fatigue ?

Voici quelques conseils pour faire face à la fatigue.

Adapter son hygiène de vie 

  1. Dans la mesure du possible, essayez de vous coucher tôt et de faire des nuits de 8 heures minimum. Et si vous en avez la possibilité, faites une petite sieste dans la journée ou accordez-vous un temps de repos !
  2. La fatigue ne doit pas vous empêcher de conserver une certaine activité physique (c’est à dire “bouger” tout simplement) car cela aura un effet stimulant sur l’organisme et sera source de bien-être. Evidemment, elle doit être adaptée à la femme enceinte et se faire uniquement si votre grossesse ne présente pas de contre-indications. Cela vous aidera également à vous adapter aux changements de votre corps.
  3. Adoptez une ​​alimentation équilibrée dès le début de la grossesse, hydratez-vous régulièrement (en buvant 1,5 L d’eau/jour) et si besoin, fractionnez vos repas notamment en cas de nausées ou de brûlures à l’estomac
  4. L'euphorie, et/ou l'inquiétude liée au début de grossesse peuvent aussi être des facteurs aggravants. En effet, le stress peut être à l’origine de troubles du sommeil. N’hésitez donc pas à poser toutes les questions qui vous inquiètent au professionnel de santé qui vous suit et à vous octroyer des ​​moments de relaxation (yoga, massage prénatal,…).

Privilégier certains aliments contre la fatigue

Les aliments riches en fer et en vitamine C peuvent vous aider à vous sentir moins fatiguée. 
Cependant, il ne faut surtout pas prendre de compléments alimentaires sans qu’ils vous soient prescrits par votre sage-femme ou votre médecin.

Un fruit frais le matin vous apportera naturellement les ​​vitamines nécessaires.

L’hydratation est également très importante car l’eau peut être source de minéraux comme le magnésium qui contribue à réduire la fatigue.

La fatigue, symptôme d’anémie ?

Se sentir fatiguée peut aussi être symptôme d’une anémie liée à une carence en fer. Cela s’observe d’autant plus en cas de grossesses rapprochées, mais aussi de grossesses multiples. Votre médecin ou votre sage-femme pourra vous prescrire une analyse de sang pour le déterminer et ajuster vos apports en fer en conséquence (par l’alimentation ou un apport médicamenteux).

Pour apporter du fer à votre organisme, vous pouvez manger :

  • du boudin noir,
  • de la viande rouge (mangée parfaitement cuite à coeur),
  • du poisson (bien cuit à coeur également)
  • des légumes secs (lentilles ou haricots blancs)
  • du pain complet.

Pensez de plus à les accompagner de fruits et de légumes qui sont riches en vitamine C. Cette dernière étant importante pour favoriser l'absorption du fer mais également car elle contribue à réduire la fatigue.

Trouver la bonne position pour dormir

Pas toujours facile de trouver une ​​bonne position pour dormir avec un « gros » ventre.

Certains professionnels conseillent de dormir sur le côté gauche et d’éviter de dormir sur le dos et le côté droit, pour ne pas appuyer sur la veine cave.

Pour être le plus confortable possible, vous pouvez essayer d’utiliser :

  • un oreiller à placer entre vos jambes repliées,
  • un coussin de grossesse à installer dans votre lit,
  • un oreiller sous votre ventre (si vous êtes sur le côté) et/ou pour surélever votre corps si vous êtes sujette aux brûlures d’estomac ou remontées acides, cela peut vous soulager.

Quelques idées reçues sur la fatigue pendant la grossesse

Fatigue de début de grossesse : fille ou garçon ?

Il existe de nombreuses « légendes urbaines » permettant de prédire le sexe de bébé. Certains affirment ainsi qu’une fatigue accrue serait le signe que la maman attend une fille. En réalité, ce ne serait pas totalement faux : d’après une étude réalisée par des chercheurs de l’université de l’Ohio et parue dans la revue Brain, Behavior, and Immunity en 2017[2], les mères qui attendent des filles seraient plus sujettes aux inflammations, pouvant favoriser un stress pour le corps et donc des symptômes comme la fatigue.

Est-il normal d’être très fatiguée pendant le 2e trimestre ?

On présente souvent le deuxième trimestre comme celui du « regain d’énergie », où les nausées s’atténuent et où la femme enceinte éprouve un mieux-être. Pourtant, certaines femmes ressentent une fatigue intense. Cette fatigue peut parfois être le signe d’autres troubles, comme une anémie. En cas de doute, n’hésitez pas à en parler au professionnel qui suit votre grossesse. Celui-ci pourra éventuellement vous prescrire un bilan plus poussé et un traitement adapté.

Faut-il considérer la fatigue de grossesse comme incontournable ?

La fatigue pendant la grossesse étant étroitement liée à des causes physiques et physiologiques (changements hormonaux, augmentation du volume sanguin, etc), il est difficile de ne pas en ressentir. Mais ce n’est pas pour cela qu’il ne faut rien faire. Au contraire ! Adopter une hygiène de vie équilibrée, privilégier certains aliments, et s’octroyer des moments de repos vous aideront à la surmonter. De même, écoutez votre corps et faites ce qui est bon pour lui !

Quand s’inquiéter d’une fatigue extrême pendant la grossesse ?

La fatigue est un symptôme physiologique normal et fréquent de la grossesse. Cependant, elle peut traduire un problème physique sous-jacent, notamment en cas de fatigue intense ou extrême. En cas de doute, parlez-en au professionnel qui vous suit, surtout si celle-ci a un impact important sur votre vie quotidienne, qu’elle soit personnelle ou professionnelle.

[1] Serum progesterone distribution in normal pregnancies compared to pregnancies complicated by threatened miscarriage from 5 to 13 weeks gestation: a prospective cohort study

[2] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889159116301945 

 

Porter la vie peut être la plus belle chose qui soit, mais rappelez-vous que vous avez le droit de ressentir un mal-être. Lorsque des maux de grossesse vous affectent, ils ne remettent pas en question toute la belle aventure que vous êtes en train de construire, vous apprenez simplement à faire avec.

Avez-vous trouvé cet article utile?

separator-e14d496511

LIRE PLUS

Chaque semaine, des conseils liés à votre étape

AVIS IMPORTANT

Le Laboratoire Gallia encourage l'allaitement maternel au moins jusqu'aux 6 mois de l'enfant en accord avec les recommandations de l'OMS. En effet le lait maternel est l'aliment le mieux adapté aux besoins spécifiques des bébés. Par ailleurs, la réglementation interdit aux industriels de l'alimentation infantile de communiquer sur leurs laits pour nourrisson (0-6 mois). Consultez votre médecin.

J'ai compris