Les insomnies touchent de nombreuses femmes pendant leur grossesse et ont tendance à s’intensifier au fil des mois. Quelles sont les causes de ces troubles du sommeil ? Y a-t-il des astuces pour mieux dormir et réussir à se reposer avant l’arrivée de votre bébé ? Retrouvez tous nos conseils dans cet article pour des nuits plus paisibles.
Les modifications hormonales, morphologiques et psychologiques dues à la grossesse entraînent très souvent des troubles du sommeil chez la future maman.
Même si le bouleversement hormonal et l’augmentation du taux de progestérone dus à la grossesse entraînent une grande fatigue et une envie de dormir chez les femmes enceintes la nuit... comme le jour, les insomnies ne sont pas rares dès le début de la grossesse.
En effet, le sommeil est plus fragmenté et des insomnies nocturnes peuvent avoir lieu pour différentes causes :
Si les insomnies se font généralement plus rares au 2e trimestre de grossesse, elles réapparaissent souvent au 3e trimestre. Les raisons, multiples, sont variables :
Au fur et à mesure que le ventre s’arrondit, il devient de plus en plus difficile de trouver une position confortable pour dormir. Pour vous aider à trouver une position qui vous convient, un coussin peut être très utile !
Il est souvent indiqué de se coucher sur le côté gauche : cela favorise la bonne circulation sanguine et l’oxygénation du fœtus et soulage la pression sur les veines principales qui transportent le sang depuis les jambes vers le cœur.
Et si on essayait cette position ?
Allongez-vous sur le côté gauche, jambe gauche tendue et jambe droite repliée, éventuellement avec un coussin entre les cuisses. Cette position facilite la circulation du sang et permet de mieux respirer.
Avant d’aller vous coucher, afin d’être dans les meilleures conditions possibles pour dormir, vous pouvez :
Des règles d’hygiène saine peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil. Des bonnes habitudes à prendre, enceinte ou pas enceinte !
Pour cela, il est conseillé de :
Il ne s’agit pas de faire 10km en courant ou de sauter dans tous les sens mais une activité physique régulière et adaptée au déroulement de votre grossesse a de nombreux bienfaits sur la santé … et sur le sommeil de la future maman. Une femme qui a l'habitude de pratiquer un sport peut généralement la poursuivre. En revanche, la grossesse n'est pas le moment de se mettre à la pratique d’une activité physique intensive.
Alors pour pouvoir bouger sereinement, pensez à demander au professionnel de santé qui vous suit si votre grossesse présente des contre-indications à la poursuite ou au démarrage d’une activité physique adaptée.
Certains médicaments sont déconseillés voire interdits aux femmes enceintes. En cas de grossesse, il est donc indispensable de vous renseigner avant de prendre éventuellement des médicaments proposés en temps normal pour les troubles du sommeil, et ce, même pour les traitements sans ordonnance.
Si les insomnies se révèlent particulièrement handicapantes, demandez conseil à un médecin/professionnel de santé. Lui seul pourra éventuellement vous prescrire un traitement médicamenteux.
JE RETIENS !
Quel que soit le traitement (naturel ou médicamenteux), toujours demander l’avis d’un professionnel de santé et bien lire la notice d’utilisation et les éventuels contre-indications et effets secondaires, en cas de grossesse.
Alliée de la future maman, l’homéopathie est sans danger pendant une grossesse. L’homéopathie peut être efficace pour limiter le stress et favoriser le sommeil. En fonction de vos symptômes, bien demander conseil à un praticien qui saura vous orienter au mieux.
Traitement thérapeutique fondé sur les extraits de plantes et les principes actifs naturels, la phytothérapie peut être une solution pour agir sur les insomnies. Attention, certaines plantes sont déconseillées pour les femmes enceintes. Renseignez-vous bien auprès d’un professionnel de santé avant d’en utiliser.
Si certaines huiles essentielles sont fortement déconseillées, voire interdites, pendant la grossesse, l’aromathérapie peut être intéressante si elle est utilisée sous certaines conditions. Avant toute utilisation, un avis médical est recommandé.
En conclusion, les insomnies sont fréquentes et peuvent malheureusement parfois devenir gênantes. Alors, essayez de vous octroyer des moments calmes pour vous reposer la journée et adoptez un mode de vie le plus sain possible.
Si elles sont vraiment importantes, cela peut cacher un autre trouble, comme par exemple de l’angoisse ou de la dépression. En cas de doute, n’hésitez pas à en parler à votre entourage ou à un professionnel de santé (médecin, sage-femme, gynécologue..) qui pourra vous orienter.
Le grand livre de ma grossesse, Collège national des gynécologues et obstétriciens, Eyrolles, 2012
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En tant que parents, les choix que vous faites pour l’alimentation de votre enfant vous appartiennent. Le lait maternel est ce qu’il y a de mieux et apporte tous les bienfaits dont votre bébé a besoin pour bien grandir. C’est pourquoi nous soutenons la recommandation de l’OMS* d’un allaitement exclusif pendant les 6 premiers mois, puis d’un allaitement poursuivi en complément d’une alimentation diversifiée jusqu’à l’âge de 2 ans ou plus. Une alimentation saine et équilibrée est également très importante pendant l’allaitement. Cependant, nous comprenons que pour certains parents, l’allaitement n’est pas toujours possible ou que le choix du biberon est une préférence. Que vous envisagiez de nourrir votre bébé exclusivement au biberon ou en complément de l’allaitement, discutez-en d’abord avec un professionnel de santé.
*Organisation Mondiale de la Santé
