Vous attendez un enfant et vous vous sentez fatiguée ? Vous avez envie de dormir au beau milieu de la journée ? Vous baillez et êtes somnolente ? Ne vous inquiétez pas, cela est normal !
La fatigue est en effet un symptôme courant lorsque l’on est enceinte qui peut s’expliquer par divers facteurs selon le stade de grossesse.
Retrouvez ci-dessous nos conseils et astuces pour faire face à la fatigue de grossesse au quotidien.
Bouleversements hormonaux, changements physiologiques, insomnies nocturnes et autres troubles du sommeil, manque de fer, stress et anxiété,.. nombreuses sont les raisons qui peuvent provoquer un état de fatigue chez la femme enceinte.
Pendant le premier trimestre (entre la 3ème et 15ème semaine d’aménorrhée), il n’est pas rare que la future maman se sente lasse et fatiguée. Ceci peut s’expliquer par :
On parle souvent du deuxième trimestre de grossesse (entre la 16ème et 28ème semaine d’aménorrhée) comme du trimestre « d’or », avec moins de nausées, moins de chamboulements hormonaux, moins d’inquiétude liée au risque de fausse couche… Il peut cependant subsister des risques de fatigue, pour des raisons diverses dont par exemple :
Durant le troisième trimestre de grossesse (entre la 29ème et 41ème semaine d’aménorrhée) les causes qui provoquent un état de fatigue, de jour comme de nuit, sont nombreuses :
Si elle est normale et fait partie des maux et désagréments “classiques” de la grossesse, la fatigue peut perturber le quotidien de la femme enceinte et avoir un impact sur sa vie personnelle et professionnelle.
Comme toute fatigue, elle peut se manifester par des :
Si ces symptômes sont la majorité du temps ponctuels et de faible intensité, il est toutefois important de ne pas les négliger. Être à l’écoute de son corps et s’octroyer plus de moments de repos quand c’est nécessaire (siestes en journée quand cela est possible, se coucher plus tôt) est primordial. Prenez également soin de votre santé mentale et n’hésitez pas, là aussi, à en parler et/ou consulter un professionnel, qui pourra vous soulager.
Pour les mamans qui travaillent, certains aménagements seront peut-être nécessaires (horaires aménagés, réduction du temps de travail journalier, aménagement du poste de travail et/ou des missions confiées (quand elles sont physiques par ex.), télétravail notamment si les trajets domicile – travail sont longs et fatigants).
A noter : la diminution des horaires journaliers pour une salariée qui attend un enfant n’est pas une obligation légale mais certaines conventions collectives ou accords d’entreprise peuvent le prévoir. Renseignez-vous auprès de votre employeur.
Si vous vous sentez vraiment épuisée, que cela a un impact sur votre vie quotidienne et votre santé mentale, parlez-en au professionnel de santé qui suit votre grossesse. Cela nécessitera parfois un traitement et/ou un arrêt de travail. Le médecin qui vous suit vous proposera peut-être de prendre un congé pathologique prénatal (avant l’accouchement), d’une durée de 14 jours maximum avant le début du congé maternité légal.
Voici quelques conseils pour faire face à la fatigue.
Les aliments riches en fer et en vitamine C peuvent vous aider à vous sentir moins fatiguée.
Cependant, il ne faut surtout pas prendre de compléments alimentaires sans qu’ils vous soient prescrits par votre sage-femme ou votre médecin.
Un fruit frais le matin vous apportera naturellement les vitamines nécessaires.
L’hydratation est également très importante car l’eau peut être source de minéraux comme le magnésium qui contribue à réduire la fatigue.
La fatigue, symptôme d’anémie ?
Se sentir fatiguée peut aussi être symptôme d’une anémie liée à une carence en fer. Cela s’observe d’autant plus en cas de grossesses rapprochées, mais aussi de grossesses multiples. Votre médecin ou votre sage-femme pourra vous prescrire une analyse de sang pour le déterminer et ajuster vos apports en fer en conséquence (par l’alimentation ou un apport médicamenteux).
Pour apporter du fer à votre organisme, vous pouvez manger :
Pensez de plus à les accompagner de fruits et de légumes qui sont riches en vitamine C. Cette dernière étant importante pour favoriser l'absorption du fer mais également car elle contribue à réduire la fatigue.
Pas toujours facile de trouver une bonne position pour dormir avec un « gros » ventre.
Certains professionnels conseillent de dormir sur le côté gauche et d’éviter de dormir sur le dos et le côté droit, pour ne pas appuyer sur la veine cave.
Pour être le plus confortable possible, vous pouvez essayer d’utiliser :
Il existe de nombreuses « légendes urbaines » permettant de prédire le sexe de bébé. Certains affirment ainsi qu’une fatigue accrue serait le signe que la maman attend une fille. En réalité, ce ne serait pas totalement faux : d’après une étude réalisée par des chercheurs de l’université de l’Ohio et parue dans la revue Brain, Behavior, and Immunity en 2017[2], les mères qui attendent des filles seraient plus sujettes aux inflammations, pouvant favoriser un stress pour le corps et donc des symptômes comme la fatigue.
On présente souvent le deuxième trimestre comme celui du « regain d’énergie », où les nausées s’atténuent et où la femme enceinte éprouve un mieux-être. Pourtant, certaines femmes ressentent une fatigue intense. Cette fatigue peut parfois être le signe d’autres troubles, comme une anémie. En cas de doute, n’hésitez pas à en parler au professionnel qui suit votre grossesse. Celui-ci pourra éventuellement vous prescrire un bilan plus poussé et un traitement adapté.
La fatigue pendant la grossesse étant étroitement liée à des causes physiques et physiologiques (changements hormonaux, augmentation du volume sanguin, etc), il est difficile de ne pas en ressentir. Mais ce n’est pas pour cela qu’il ne faut rien faire. Au contraire ! Adopter une hygiène de vie équilibrée, privilégier certains aliments, et s’octroyer des moments de repos vous aideront à la surmonter. De même, écoutez votre corps et faites ce qui est bon pour lui !
La fatigue est un symptôme physiologique normal et fréquent de la grossesse. Cependant, elle peut traduire un problème physique sous-jacent, notamment en cas de fatigue intense ou extrême. En cas de doute, parlez-en au professionnel qui vous suit, surtout si celle-ci a un impact important sur votre vie quotidienne, qu’elle soit personnelle ou professionnelle.
Porter la vie peut être la plus belle chose qui soit, mais rappelez-vous que vous avez le droit de ressentir un mal-être. Lorsque des maux de grossesse vous affectent, ils ne remettent pas en question toute la belle aventure que vous êtes en train de construire, vous apprenez simplement à faire avec.
Notre équipe d’experts de la petite enfance est à votre disposition jour et nuit que ce soit pour parler allaitement, produits , nutrition, parentalité …..
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En tant que parents, les choix que vous faites pour l’alimentation de votre enfant vous appartiennent. Le lait maternel est ce qu’il y a de mieux et apporte tous les bienfaits dont votre bébé a besoin pour bien grandir. C’est pourquoi nous soutenons la recommandation de l’OMS* d’un allaitement exclusif pendant les 6 premiers mois, puis d’un allaitement poursuivi en complément d’une alimentation diversifiée jusqu’à l’âge de 2 ans ou plus. Une alimentation saine et équilibrée est également très importante pendant l’allaitement. Cependant, nous comprenons que pour certains parents, l’allaitement n’est pas toujours possible ou que le choix du biberon est une préférence. Que vous envisagiez de nourrir votre bébé exclusivement au biberon ou en complément de l’allaitement, discutez-en d’abord avec un professionnel de santé.
*Organisation Mondiale de la Santé
